日常生活をスポーツジムに

暮らしの中でこまめに体を動かす

雨が続いて気軽に外出できない日が続いたり、在宅勤務が増えたりして、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか。日常生活で行う炊事、洗濯、掃除、入浴などのさまざまな活動もエクササイズになります。意識してこまめに体を動かしましょう。

もっとも簡単なのは、立ち上がること。同じ姿勢を続けると体に良くありませんし、座りすぎは筋力や運動機能の低下、肥満や生活習慣病、認知症の原因になるといわれています。少なくとも１時間に１回、できれば30分に１回立ち上がり、歩いたり腰を伸ばしたりしましょう。

リビングなどで椅子に座っている時には、つま先立ち・かかと上げができます。ゆっくりとかかとを上げてつま先で床を３秒ほど押しながら足首を伸ばし、次は反対にかかとを下ろしてつま先を上げ、３秒間保ちます。音楽に合わせてリズムをとったり、左右の動きを変えたりするのもいいですね。

自分の体の状態を知ろう

運動も大切ですが、自分の体と“対話する”習慣をもつことも大事です。朝目覚めた時に体の状態を確認して、疲れていると感じたら無理をしないこと。無理やり体を動かすと、思わぬ事故やケガにつながります。適した運動の強度は日々の体の状態によって変わること、そして最適な運動の量や方法は人それぞれ違うことを心得ましょう。

また、これから夏を迎えるという時期には、熱中症への注意が必要です。急激に気温が上がってくると、体が暑さに慣れていないため汗をかきにくく、熱中症になりやすいのです。そうならないためには、普段から汗腺を活発にしておくことが大切。週に１〜２回は半身浴やホットヨガなどで汗ばむ機会をつくるといいですね。お風呂でできるエクササイズ（下記参照）もおすすめです。

もちろん、汗をかく前後には水分補給も忘れずに。早めに準備を整え、夏に対応できる体をつくりましょう。

お風呂でエクササイズ

薄着の季節に気になる部分を引き締める

※いずれの運動も、無理をしないように気をつけて行ってください。

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